更年期の体のかゆみ｜すね・背中・腰まわりがかゆいときの見分け方と、夜にできる対策

布団に入って体が温まると、すねや背中、腰のあたりがむずむずしてくる。かいているうちに眠れなくなる。40代後半から50代にかけて、そんな体のかゆみに悩む人は少なくありません。

調べてわかったことを、先に3つにまとめます。

• 更年期の体のかゆみは、肌の乾燥がきっかけになっていることが多い。ただし、乾燥だけが原因とは限らない
• 見た目に何もないのにかゆい「皮膚そう痒症」は、腎臓・肝臓・糖尿病などの病気や、飲んでいる薬が関係していることもある
• 保湿・お風呂・寝室を見直しても続くときは皮膚科へ。デリケートゾーンのかゆみは婦人科で相談できる

この記事では顔ではなく体のかゆみに絞って、かゆみのタイプの見分け方、受診の目安、夜にできる対策、保湿剤の選び方を整理しました。顔の乾燥やスキンケアは、こちらの記事で扱っています。

（更新日：2026年11月）

更年期に体がかゆくなるのはなぜ？

更年期は、閉経をはさんだ前後10年ほどの時期です。女性ホルモン（エストロゲン）が大きくゆらぎながら減っていき、体にもこころにもさまざまな変化が出てきます（日本産科婦人科学会）。

かゆみについてわかっていることを、調べた範囲でまとめると次のとおりです。

	わかっていること	ここは注意
肌の乾燥	肌が乾燥していると、ちょっとした刺激でかゆくなることがある（日本皮膚科学会）	年齢とともに乾燥しやすくなるため、更年期だけが理由とは言い切れない
ホルモンと神経	動物（ラット）の研究で、エストロゲンが脊髄の神経を通してかゆみの感じ方に関わる、という報告がある	人の更年期のかゆみに、どこまで当てはまるかはわかっていない
ほかの病気・薬	見た目に何もないのにかゆい場合、腎臓・肝臓・胆道の病気、糖尿病、ホルモンの異常、内服薬などが原因のこともある（日本皮膚科学会）	「更年期だから」と決めつけないことが大切

つまり、更年期の時期に体がかゆくなったとしても、原因はひとつとは限りません。乾燥のケアをしながら、ほかの原因が隠れていないかも気にかけておくと安心です。

そのかゆみはどのタイプ？見た目と場所で見分ける

かゆい場所を明るいところで見てみてください。肌のようすで、考えられることと相談先が変わります。

肌のようす	考えられること	まずできること・相談先
すねや腰が白く粉をふく、つっぱる、細かいひび	乾燥によるかゆみ（乾皮症）	保湿とお風呂の見直し。続けば皮膚科
見た目には何もないのに、全身や一部がかゆい	皮膚そう痒症。乾燥のほか、内臓の病気や薬が関わることも	保湿で変わらなければ皮膚科。持病や飲んでいる薬を伝える
赤いぶつぶつ、ジュクジュク、かき壊した跡が広がる	湿疹やかぶれなど	皮膚科
下着のゴムや肌着が当たるところだけかゆい	衣類の刺激や、汗・こすれ	肌着の素材やサイズを見直す。赤みが続けば皮膚科
デリケートゾーン（外陰部）のかゆみ・乾燥・ヒリヒリ	更年期以降の変化、感染症など	婦人科

表は、日本皮膚科学会「皮膚科Q&A 痒疹・かゆみ」などをもとに、この記事で整理した目安です。診断ではありません。

皮膚科に相談したい目安

日本皮膚科学会のQ&Aでは、皮膚そう痒症のかゆみは原因となる病気があればその治療が必要で、肌が乾燥していることも多いので保湿薬をしっかり塗ることも大切、と説明されています。次のようなときは、早めに相談してみてください。

• 保湿やお風呂の見直しを続けても、かゆみが変わらない
• かゆくて夜眠れない日が続いている
• かき壊して、赤み・ジュクジュク・かさぶたが広がってきた
• 見た目に何もないのに、全身がかゆい
• かゆみのほかに、だるさなど体の不調も続いている
• 新しく飲み始めた薬があり、そのころからかゆい

受診のときは、次のことをメモしておくと伝えやすくなります。

メモしておくこと	書き方の例
いつから・どこが	10月ごろから、すねと背中
かゆくなる時間・場面	お風呂上がり、布団に入ってから
肌のようす	粉をふく、赤いぶつぶつはない
飲んでいる薬・持病	血圧の薬、サプリメント
ほかの更年期の症状	ほてり、月経が不規則
試したこと	市販のボディクリームを1日1回

ほてり・のぼせ・気分の落ち込み・眠れないなど、ほかの更年期の症状もつらい場合は、婦人科での相談もひとつの方法です。日本産科婦人科学会は、更年期障害でお困りのことがあればひとりで悩まず産婦人科へ、と呼びかけています。

今夜からできる、場面別のかゆみ対策

かゆみは、体が温まったときや、お風呂上がりに肌が乾いていくときに気になりやすいもの。場面ごとに見直せることを並べました。

場面	見直すこと	理由・ポイント
お風呂	熱いお湯を避け、ぬるめのお湯に	熱いお湯は乾燥を進めやすいとされる（MSDマニュアル）
体を洗うとき	ナイロンタオルでゴシゴシこすらない。石けんはよく泡立てて	洗い方のくわしい見直しは乾燥肌の記事へ
お風呂上がり	体をふいたら、早めに保湿剤を塗る	入浴直後の保湿がすすめられている（MSDマニュアル）
部屋	暖房の季節は加湿器を使う。暖房の風が直接当たらない位置に	加湿器の使用は役に立つとされる（MSDマニュアル）
着るもの	チクチクする素材が直接肌に触れないように。肌着は肌ざわりのよいものを	こすれやすいゴムの部分も見直す
寝る前	爪を短く整える。手袋をして寝るのもひとつの工夫	眠っている間にかき壊すのを防ぐ
かゆくなったら	かかずに、保冷剤をタオルで包んで当てる	かくと肌が傷つき、さらにかゆくなる悪循環に

「寝る前」「かゆくなったら」の行は、続けやすさを考えたこの記事からの提案です。冷やして赤みやかゆみが強くなる場合はやめてください。

肌着は、綿など肌あたりのやわらかい素材を選ぶ人が多いようです。夜用の下着を見直すなら、こちらも参考にしてみてください。

肌着を選ぶときは、次の点を見ておくと選びやすくなります。

• 綿など、肌あたりのやわらかい素材
• 縫い目やタグが肌に当たりにくいつくり
• ゴムの締めつけが強すぎないサイズ

体用の保湿剤の選び方

保湿剤は「どれを塗るか」より「毎日続けられるか」が大切です。MSDマニュアルでは、ワセリンや油分の多いもののほうが水っぽいローションより効果的とする一方、暖かい時期はローションのほうが使いやすい場合もある、と説明されています。

タイプ	使い心地	向いている場面
ワセリン（油脂性）	ベタつくが、肌の表面をしっかり覆う	すね・かかとなど特に乾く所、寝る前
クリーム	しっとり。ローションより伸びは重め	乾燥が気になる冬、ひじ・ひざ
ローション・乳液	さらっと伸びて、広い範囲に塗りやすい	背中など広い所、暖かい時期、朝

もうひとつ見ておきたいのが区分です。同じ「保湿クリーム」でも、化粧品・医薬部外品・医薬品があります。

区分	特徴	選ぶときのポイント
化粧品	肌をすこやかに保つ	香りや使い心地で選びやすい
医薬部外品	肌荒れを防ぐなど、効能が認められた有効成分を含む	「薬用」「医薬部外品」の表示を確認
医薬品（第2類など）	乾燥肌などの症状に使う薬。ヘパリン類似物質などを含むものがある	使用上の注意を読む。使ってはいけない人の条件もある。迷ったら薬剤師に

ここからは、ドラッグストアで手に入りやすい体用の保湿剤です。どれも特別なものではなく、続けやすさで選べる定番を選びました。

広い範囲にさっと塗るなら：キュレル ローション

医薬部外品の全身用の乳液です。有効成分として消炎剤（アラントイン）が配合されていて、肌荒れを防ぎ、セラミドの働きを補って潤いを与える、と公式サイトで説明されています。ポンプタイプがあり、お風呂上がりに背中や脚まで塗りやすいのも続けやすい点です。

すねやかかとの乾燥に、薬を使うなら：ヒルマイルドクリーム（第2類医薬品）

ヘパリン類似物質を配合した、乾燥肌向けの第2類医薬品です。効能には乾皮症（皮膚の乾燥）や手足のひび・あかぎれなどが挙げられています。医薬品なので、出血しやすい病気のある人は使えないなど、使用上の注意があります。購入前に添付文書を確認し、迷ったら薬剤師に相談してください。

塗る量やタイミング、顔の保湿については、乾燥肌の記事でくわしくまとめています。

かゆみ止めの市販薬を使う前に

ドラッグストアには、かゆみ止めの塗り薬や飲み薬も並んでいます。日本皮膚科学会のQ&Aでは、皮膚そう痒症に使われる抗ヒスタミン薬について、ある程度の効果は期待できるものの、かゆみはヒスタミン以外の物質でも起きると考えられ、完全にかゆみを止めることはできないと説明されています。

• まずは保湿とお風呂の見直しを続けてみる
• 市販薬を使うときは、使用上の注意と「相談すること」の項目を読む
• 持病がある人、ほかの薬を飲んでいる人は、薬剤師に相談してから
• 使っても変わらないときは、薬を足すより皮膚科へ

家にあるステロイドの塗り薬を、かゆい所に自己判断で広く塗るのは避けましょう。かゆみの原因によって、合う薬は違います。

かゆみで眠れない夜が続くなら

かゆみで目が覚める、寝つけない。そんな夜が続くと、日中の疲れや気分の落ち込みにもつながります。寝室の環境や眠る前の過ごし方の見直しは、こちらにまとめています。

よくある疑問

更年期のかゆみは、閉経すればおさまりますか？

時期によって変わるかどうかは人によって違い、はっきりしたことはわかっていません。年齢とともに肌は乾燥しやすくなるため、閉経後も保湿を続けることが大切です。気になる症状は皮膚科や婦人科で相談してください。

保湿をしているのに、かゆみがおさまりません。

保湿で変わらないかゆみは、乾燥以外の原因が隠れていることもあります。日本皮膚科学会のQ&Aでは、腎臓や肝臓の病気、糖尿病、ホルモンの異常、内服薬などが原因になることもあると説明されています。皮膚科で相談してください。

デリケートゾーンがかゆいときは、何科に行けばいいですか？

婦人科で相談できます。更年期以降の変化のほか、感染症などが原因のこともあるので、市販薬で様子を見る前に一度受診すると安心です。

顔もかゆくて、乾燥しています。

顔のかゆみや乾燥は、洗い方や保湿の見直しが中心になります。乾燥肌のスキンケアの記事を参考にしてください。赤みやぶつぶつが続くときは皮膚科へ。

ホルモン補充療法（HRT）で、かゆみはよくなりますか？

日本産科婦人科学会は、HRTがほてりやのぼせなどに特に有効と説明していますが、かゆみにどこまで効くかは確認できませんでした。HRTを考えるときは、婦人科で症状を伝えて相談してください。

まとめ

• 更年期の体のかゆみは乾燥がきっかけのことが多いが、原因はひとつとは限らない
• 見た目に何もないのにかゆいなら、内臓の病気や薬が関係することも。保湿で変わらなければ皮膚科へ
• お風呂はぬるめ、上がったら早めに保湿、暖房の季節は加湿
• 保湿剤はタイプ（ワセリン・クリーム・ローション）と区分（化粧品・医薬部外品・医薬品）で選ぶ
• デリケートゾーンのかゆみ、ほかの更年期の症状もつらいときは婦人科で相談できる

かゆみは目に見えにくいぶん、まわりにわかってもらいにくい悩みです。がまんしすぎず、できる対策から試してみてください。

参考

• 日本皮膚科学会「皮膚科Q&A 痒疹・かゆみ」
• 日本産科婦人科学会「更年期障害」（2025年1月更新）
• MSDマニュアル プロフェッショナル版「乾皮症」
• Takanami K, et al.「Estrogens influence female itch sensitivity via the spinal gastrin-releasing peptide receptor neurons」（PNAS、2021年）
• 花王 キュレル公式サイト「ボディケア 保湿」（2026年11月確認）
• PMDA 一般用医薬品の添付文書情報（ヒルマイルド）