おすすめオーガニックMCTオイル・使い方・ダイエット・便秘対策

「MCTオイル」は、健康や美容に関心を持つ方々の間で注目を集めている特別なオイルです。その効果や使い方、おすすめオーガニックMCTオイルなどについて、詳しく解説します。

MCTオイルとは

MCTオイルは、Medium-Chain Triglycerides（中鎖脂肪酸）から抽出されるオイルです。中鎖脂肪酸（MCT）は飽和脂肪酸の一種で、長鎖脂肪酸よりも短い鎖の脂肪酸であり、他の脂肪酸と比べて消化吸収が速く、エネルギー源として効率的に利用されます。

MCTオイルの特徴とは

MCTオイルは、主にココナッツオイル（ヤシ油，特にヤシ核油）やパームオイルから抽出されます。無色透明で、液体状態です。また、香りや味がほとんどないため、様々な料理や飲み物に取り入れやすくなっています。

おすすめのオーガニックMCTオイル

MCTオイルの価格はブランドや製品の特徴によって異なります。安価なものから高級品までさまざまですが、価格だけでなく品質も重要なのでオーガニック製品がおすすめす。

おすすめオーガニックMCTオイルの基準
・ココナッツ由来100%（良質な素材）
・液体タイプ（無添加）
・オーガニック製品（もしくは、農薬や化学物質不使用）
・遮光ガラス瓶タイプ（劣化しにくい）

フローラ・ハウス

商品名	オーガニックMCTオイル
容量・参考価格	250ml・3,591円
オーガニック認証	有機JAS認証・カナダ
原料	有機ココナッツ
原産国	カナダ

日本とカナダオーガニック認証を取得したフローラ・ハウスのオーガニックMCTオイル。製造過程は、溶剤を一切使わず、遠心分離し、低温で精製・ろ過しています。原料はインドネシア・フィリピン原産のオーガニックココナッツのみの100で、NON-GMO（非遺伝子組み換え）です。

こだわり
ココナッツを収穫するコストを削減するためにサルが働かされていることや、パーム油やパーム核油の原料となるアブラヤシを育てるために熱帯雨林の伐採が行われている背景があり、動物愛護と環境保護の観点から”人間の手作業で収穫したココナッツのみを使用”

Ｃ８（カプリル酸）５５～６５％、Ｃ１０（カプリン酸）３５～４５％で構成されていて中鎖脂肪酸１００%なのでよりケトン体を作りやすい。

レインフォレストハーブ

商品名	オーガニックココナッツ由来 有機中鎖脂肪酸油
容量・参考価格	170g・1,480円
オーガニック認証	有機JAS認証・USDA(米国)・EURO(ヨーロッパ)
原料	有機ココナッツ
原産国	フィリピン

日本・アメリカ・ヨーロッパのオーガニック認証を取得したレインフォレストハーブのオーガニックMCTオイル。製造過程は、有機JASで認められたナチュラルな工程で、化学溶剤などは一切使用していません。

Ｃ８（カプリル酸）６０％、Ｃ１０（カプリン酸）４０％で構成されていて中鎖脂肪酸１００%なのでよりケトン体を作りやすい。

CIVGIS（チブギス）

商品名	中鎖脂肪酸オイル
容量・参考価格	1000ml(944g)・1,980円 500ml×3・5640円
オーガニック認証	ー
原料	無農薬ココナッツ
原産国	タイ

オーガニック認証はしていませんが、無農薬オーガニックココナッツを100%使用しています。500ml入りの大容量でコスパの高さはNo.1。

こだわり
猿などの動物を使ってココナッツの実を採取することに反対しています。ココナッツの実は人間の手で丁寧に収穫しています。MCTオイルでは世界で初めてビーガン認定を取得しました。

Ｃ８（カプリル酸）６０％、Ｃ１０（カプリン酸）４０％で構成されていて中鎖脂肪酸１００%なのでよりケトン体を作りやすい。

MCTオイルのおすすめの使い方

MCTオイルの使い方を学び適切に摂取しましょう。

MCTオイルのおすすめの使い方と注意点（加熱）

MCTオイルは加熱に弱く、特にフライ調理には向いていません。MCTオイルが中鎖脂肪酸のみから成るため、160℃程度で加熱すると白煙が出ることもあります。

MCTオイルは加熱せず常温で飲み物（コーヒー、スムージー、味噌汁など）に混ぜたり、サラダにかけたりして食べることがおすすめです。

MCTオイルを使用するバターコーヒーの作り方はこちらの記事へ

MCTオイルの適切な摂取量・カロリー

MCTオイルの適切な摂取量は、年齢や体の大きさによって異なります。一般的には、大人の場合、1日に大さじ1〜2（15〜30ml）程度が目安とされています。※はじめて摂取するときは小さじ１から始めましょう。

また、カロリーは大さじ1(15ml)で100kcalと言われています。

MCTオイルは数回に分けて摂取することによって、ケトン体のレベルを1日中維持することができます。ただし、子どもや体の状態によっては、量を調整する必要があります。

ケトン体
ケトン体は、脂肪が代謝されて生成される物質であり、主に肝臓で産生されます。自身の体脂肪が燃焼している際に生じる物質であり、この状態を「ケトーシス」と呼びます。ケトン体の生成は脂肪の代謝を活性化し、エネルギー消費を高める効果があります。

MCTオイルを摂ることで期待できる効果とメリット

MCTオイルを摂ることで期待できる効果とメリットをご紹介します。健康やパフォーマンスの向上を目指す方にとって、MCTオイルは有益なサポート役となることでしょう。ただし、適切な摂取量や使い方に留意することも大切ですので、注意しながら利用しましょう。

効果は個人によって感じ方は異なるため、適切な摂取量と医師の指導を受けることが大切です。

脂肪燃焼やダイエットへの効果

MCTオイルは脂肪酸の一種でありながら、脂肪を燃焼しやすくする効果があります。MCTオイルは消化・吸収が速く、エネルギーとして即座に利用されるためです。脂肪として蓄積されるリスクが低くなるため、体重管理やダイエットに役立つことが期待されています。

エネルギー源としての効果

MCTオイルは、体内で速やかに代謝され、エネルギーとして利用されます。そのため、持続的なエネルギー供給をサポートし、疲労感の軽減に役立ちますので、運動時の持久力向上も期待できます。より長く効果的な運動が可能となります。

食欲抑制効果と満腹感の向上

MCTオイルは、満腹感を促進し食欲を抑える効果もあります。食事にMCTオイルを取り入れることで、食事の量を調整しやすくなり、食欲コントロールがしやすくなります。

集中力の向上

MCTオイルには脳のエネルギー源として働く効果があります。脳はブドウ糖を主なエネルギーとして利用しますが、MCTオイルは独特の代謝経路を通じて脳に直接供給されます。その結果、脳の働きが活発化し、集中力や認知機能の向上が期待されます。特に、長時間の作業や勉強において、MCTオイルの摂取は効果的です。

便秘解消

MCTオイルが便秘に効果があるとされる理由は、消化・吸収の過程で働きかけるからです。MCTオイルは、他の油脂と比べて体内で速く消化され、腸で吸収されやすい特徴があります。そのため、摂取すると腸内に刺激を与え、腸の動きを活発化させます。また、MCTオイルは水分を引き寄せる性質があり、腸内の水分量を増やす効果もあります。これにより、便が柔らかくなり、排便しやすくなるのです。

MCTオイルを摂ることのデメリット・注意点

個人の体質やアレルギーのリスクには個人差がありますので、何らかの体の異常やアレルギー症状がある場合は、医師や専門家に相談することをおすすめします。

MCTオイルの過剰摂取

MCTオイルを過剰に摂取すると、消化器のトラブル（お腹が痛くなったり下痢など）、吐き気をすることがありますので、適量を守ることが大切です。

MCTオイルの発がん性の噂は本当？

現時点では、MCTオイルについて発がん性があるとされる科学的な証拠・報告はありません。MCTオイルは一般的には安全な食品とされており、適切な摂取量を守ることでリスクを最小限に抑えることができます。

MCTオイルは白髪にも効果があるのは本当？

MCTオイルが白髪に直接的な効果を持つ証拠はありません。白髪はメラニン色素の減少や髪の毛の老化によるものです。

しかし、MCTオイルには栄養素が含まれており、健康な髪の成長に役立つ可能性があります。MCTオイルは頭皮や髪に栄養を供給し、健康な頭髪の成長をサポートすることが期待されます。また、MCTオイルは全身の健康状態を改善する可能性があり、髪の毛も健康に保つことにつながるかもしれません。

MCTオイルの口コミと成功事例・失敗事例

実際にMCTオイルを使用したユーザーの口コミや評価は参考になります。

MCTオイルを取り入れた成功事例の口コミ紹介

MCTオイルを取り入れた成功事例もあります。例えば、ダイエットやエネルギー増強、集中力向上など、様々な目的でMCTオイルを活用して成功を収めた方々の体験談を紹介しています。

・4月頭に－8kg減
・GWからの暴飲暴食で結局5kg増
・1週間で－3.2kg減らした🔥
今回は食事もやけど基礎代謝が上がるように下記のことを取り入れた！
・朝のリンゴ酢
・食事にMCTオイル
・寝る前のビタミン
何が変わってるかは分からんけど、一週間で結果出たしたぶん肌と髪もツヤツヤするはず(笑) pic.twitter.com/2BWuOKED35

— まちん🤖 (@zzzGmGzzz) June 1, 2023

2日前からMCTオイルをすこし飲んでます。なんと気持ち良いくらいスムーズな💩が！もしやと調べたら効果があるみたい！早くから飲むべきだった！
これは癖になりそうです☺️
お試しあれ！#万年ダイエッター

— し (@wonderfulpinoko) June 8, 2023

10ヶ月で10kg痩せた！
ぽちゃがやっている【食事編】#ぽちゃ式ダイエット

・ソイプロテイン
・サプリメント
・mctオイル

アンダーカロリー食事療法はもちろんですが…コレを基本に構成してます。

理由は↓↓💪 pic.twitter.com/YMzYjBaEVo

— ぽちゃ (@pochapochadieto) June 3, 2023

国分中央病院 栄養管理室です😊
当院では食事のエネルギー量が足りない患者様に対してMCTオイルを使用しています。
MCTオイルは一般の油よりも吸収が早く、脂肪として蓄積されにくい特徴があります。
また、無色透明でクセが少ないため、みそ汁やサラダ、飲料など様々な場面で使用することができます🥥 pic.twitter.com/sWlksfO2vb

— 医療法人美﨑会 国分中央病院（鹿児島県霧島市） (@kokubu1115) June 8, 2023

MCTオイルの注意点や失敗例についての口コミ紹介

MCTオイルの使用に際しては、注意点や失敗例も把握しておくことが大切です。摂取量の適切な調整や個人の体質に合わせた使い方に留意し、過剰摂取や副作用のリスクを回避しましょう。

厳しいこと言うけど、脂肪燃焼力がある「コーヒー」「お酢」や脂肪になりにくい「MCTオイル」など、ダイエットに役立つものはたくさんあるけど、普段の食生活が整ってないと効果は発揮できません。枝葉の食材にこだわるよりも、「食べ方」「食材」「バランス」「胃腸力」を整えることを優先すること。

— とし@心と体を健康にするプロ (@jyunia0110) June 5, 2023

※プロフ変更のため
過剰に摂取するとお腹が緩くなる事がある。まずは1日10g程度が目安。

— こたけん@ダイエットコーチ (@kotakenyaseken) June 6, 2023

以上、さまざまな効果やメリットが期待される人気のあるMCTオイルをご紹介いたしました。