「うつ消しごはん」の著者 藤川徳美 (精神科医)先生のベストセラー〜医師や薬に頼らない！「すべての不調は自分で治せる」読了。
著者 藤川 徳美さんの数ある本の中でもベストセラーとなっている人気書籍です。
読めば、なぜ分子栄養学がいいのかがわかります。
私にとっては目から鱗が落ちました。
それでは、この著者にあるプロテインとサプリメントの購入リストをご紹介します。
ホエイプロテインの 摂取方法
最初に目指すは、プロテインの規定量1日20g(60cc)×2回を飲み、糖質制限をすること。
※1日の最低限の量として自分の体重×1gのタンパク質摂取が必要
注意：タンパク質不足があるとプロテインを消化吸収できないから、胃がムカムカしたり、ゲップが出たり、お腹を下したりする。
その場合は、1日5g(15cc)×3回 をスタートし、徐々に増やしていく。
書籍で紹介してるおすすめホエイプロテイン
書籍ではいくつかのサプリメントはiHerbで購入することをおすすめしています。
iHerbの紹介コード
はじめて買い物する人は10%割引、2回目以降利用するリピーターの人なら5%割引になります。
KUM107
以下のリンクからサイトに飛ぶと紹介コードを入力済みでお買い物できます。
>>https://www.iherb.com?rcode=KUM107
上記以外は、お会計時にクーポン入力画面が表示されます。
Dymatize Nutrition, ISO 100加水分解化、100%ホエイプロテインアイソレート
【特徴】
・超高純度（高品質のタンパク質が摂取できる為、価格はやや高め）
・超高速消化
・吸収する加水分解された100％ホエイプロテインアイソレート
・乳糖0（お腹を壊しやすい方向き）
・付属のスプーン80cc 1杯：約31g（80cc=タンパク質 25g)
・タンパク質含有量：約78％
ファインラボ ホエイプロテイン ピュアアイソレート
ポチップ
特徴
・さらっと溶けて飲みやすい
・乳糖をほとんど除去（お腹を壊しやすい方向き）
・付属のスプーン30cc 2杯：約20g（30cc×2=タンパク質 18g)
・タンパク質含有量：約90％（タンパク質含有量がかなり高い）
ファインラボ ホエイプロテイン ピュアアイソレート
ポチップ
特徴
・美味しさと溶けやすさ
・付属のスプーン20cc 3杯：約20g（20cc×3=タンパク質 14g)
・タンパク質含有量：約70％
ATPセットについて
プロテインを規定の量が飲めるようになったら、始めるATPセット
※APTセットは以下のサプリメントのこと
※APTセットの始め方は個人差があります。気になる人は書籍をご覧ください。
ATPセット購入リスト
必要度の順番
（１）鉄（特に女性）
（２）ビタミンB群
（３）ビタミンC
（４）ビタミンE
Nowアイアン 36mg（キレート鉄）
鉄：1日の摂取目安【Nowアイアン36mg】 必要量 約100mg
ビタミンB
ビタミンB：1日の摂取目安【B50コンプレックス】 必要量 約100~300mg
ビタミンC
ビタミンC：1日の摂取目安【C1000】 必要量 約3000~9000mg
ビタミンE
ビタミンE：1日の摂取目安【E400】 必要量 約400~800IU
AD（アド）オンセットについて
ATPセットが飲めるようになったらプラスアルファで飲むアドオンセットです。
アド(AD)オンセット購入リスト
アドオンセットは
・健康維持や病気予防を強化したい人向け
・基本の高タンパク／低糖質食+プロテイン+ATPセットを続けることができている方向け
ビタミンA
ビタミンD
セレン
以上、書籍に掲載されたサプリメントのまとめでした。
藤川メソッドを実践した感想＆自分の不調の記録
40代前半 女性 出産経験あり(1児)
悩み・困っている症状
・とにかく子供にイライラしてキレてしまう
・生理前症候群 PMS（イライラ・怒りがとまらない）
・食が細い（すぐにお腹がいっぱいになる）
・胃もたれ（食べ過ぎるとすぐに胃がもたれる）
・冷え性（人一倍冬が苦手）
・目の疲れ（パソコンを使う仕事）
・偏頭痛（職業柄、目からくる頭痛）
・やや便秘気味
・目覚めが悪い
・立ちくらみがある
・肌の調子が悪い
・気候変更に敏感（低気圧で頭痛が発生する）
・甘いものが好き
藤川メソッドを始めて体調・気持ちの変化
藤川メソッドを始めて2年の記録です。
スタート１週間〜
・1日10g×2回のプロテイン
・鉄分(Nowアイアン36mg) ×1日
・ビタミンC（これはずっと前から）
Me子どもにキレなくなったが、まだまだイライラはする。
しかし、イライラしながらも怒りのコントロールができているように感じる。
スタート２週間〜
・1日20g×2回のプロテイン
・鉄分(Nowアイアン36mg) ×1日
・ビタミンC（これはずっと前から）
1日20g×2回飲んだら胃もたれして夜中に目が覚めた。
プロテイン量を少し量を減らして様子をみる。
Me子どもにキレなくなったが、イライラもほぼない。
生理前症候群の時期だが、イライラしない。
2年後
ビタミンCと鉄分は続けています。
鉄分を摂取がとまると、冬場は関節の痛みを感じるようになります。
また、イライラすることが多い気がします。
残念ながらプロテインは味が苦手で続かず、現在はオートミールにはまっています。
オートミール＆玄米に変えてから快便になりました。（2022年）
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