更年期の乾燥肌スキンケア｜保湿アイテムの選び方と洗い方・塗り方の見直し

2026年10月25日

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いつもの化粧水では物足りない。夕方になると目元や口元がカサカサする。すねや腕が粉をふいて、かゆくなる。40代後半から50代にかけて、肌の乾燥が急に気になりはじめたという方は多いのではないでしょうか。

先にお伝えしたいのは、スキンケアで見直したいのは「何を塗るか」よりも「どう洗って、どう保湿するか」だということです。日本皮膚科学会の手引きでも、乾燥した肌には、洗いすぎないことと、保湿剤をこまめに塗ることが大切とされています。

この記事では、調べてわかったことをもとに、次のことをまとめました。

※この記事は一般的な情報です。かゆみや湿疹がつらいときは、皮膚科に相談してください。

脂肌だった私も４０オーバーになった頃から乾燥が気になり始めました

（更新日：2026年10月）

更年期に肌が乾燥しやすくなる理由

厚生労働省の資料によると、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンには、皮膚に張りや潤いをもたせるなどの働きがあります。閉経の前後でエストロゲンが大きく減ると、肌の潤いが失われやすくなることがあるとされています。

日本皮膚科学会の「皮脂欠乏症診療の手引き2021」では、肌が乾燥する要因として、次のようなものが挙げられています。

つまり、更年期のホルモンの変化に、年齢・季節・毎日の洗い方が重なって、乾燥を感じやすくなると考えられます。裏を返せば、洗い方や環境は自分で見直せる部分です。

乾燥が気になるときほど、しっかり洗いたくなりますが、洗いすぎは乾燥を強めることがあります。

皮膚科学会の手引きでは、次のような洗い方がすすめられています。

お湯は熱すぎない温度にして、長湯しすぎないことも意識してみましょう。

顔を洗いすぎの基準が難しい…

項目	目安	ポイント
いつ	お風呂のあと、朝	入浴後は肌の水分が逃げやすい。ただし「直後」にこだわらなくてよいとされる
何回	1日2回	1日1回より2回のほうが保湿の効果が期待できるとされる
どのくらい	肌が少しテカッとする程度	目安は「ティッシュ1枚が肌に張りつくくらい」
どこに	顔・首・手・すね・腕など乾くところ	顔だけでなく、体も忘れずに

「少しずつ薄く」より、たっぷりめに、こまめにが基本です。ベタつきが苦手な方は、朝は軽めのもの、夜はしっかりめのもの、と使い分けるのもよいでしょう。

保湿アイテムは、大きく分けると「水分を抱えこむタイプ」と「肌の表面を覆って水分が逃げるのを防ぐタイプ」があります。皮膚科のセミナー（日本皮膚科学会総会の教育講演）でも、保湿剤は2つのタイプの組み合わせで働くと説明されていました。

タイプ	主な成分の例	使用感	向いている使い方
水分を抱えこむ	グリセリン、ヒアルロン酸など	さっぱり〜しっとり	化粧水・美容液で水分を与える
肌のうるおい成分を補う	セラミドなど	しっとり	乾燥しやすい肌の保湿に
表面を覆って水分を逃がさない	ワセリン、油分（オイル）など	しっとり〜ベタつきあり	最後にフタをする。口元・目元・すねなど乾くところに