更年期に髪が抜けるのはなぜ？抜け毛の目安と受診のサイン、ヘアケアの見直し方

シャンプーのあと、排水口にたまる髪の量が増えた気がする。分け目や頭のてっぺんが、前より透けて見える。40代後半から50代になって、こんな変化に気づく方は多いようです。

先に結論をお伝えします。

• 髪は健康な人でも1日50〜100本ほど抜けます。抜けた本数だけで心配しすぎなくて大丈夫です
• 一方で、女性の薄毛は更年期のころに増えやすいことが、皮膚科のガイドラインでも紹介されています
• 急に増えた、まだらに抜ける、ほかの不調もある、という場合は皮膚科で相談するのが安心です

この記事では、調べてわかったことをもとに、「普通の抜け毛」と「相談したほうがいいサイン」の見分け方、自分でできるヘアケアの見直し、薄毛対策の選択肢をまとめました。

※この記事は一般的な情報です。症状が気になるときは、皮膚科などの医師に相談してください。

（更新日：2026年10月）

1日に何本抜けたら多い？まずは目安を知る

髪には、伸びる時期（成長期）と、抜ける準備をする時期（休止期）のサイクルがあります。MSDマニュアル（家庭版）によると、正常でも毎日50〜100本程度の髪が抜け落ちます。シャンプーのあとは、それ以上抜けて見えることもあります。

「抜けた本数」だけで判断するより、次のような変化に目を向けるのがおすすめです。

• 分け目の幅が、以前より広くなった
• 頭のてっぺんの地肌が、透けて見えるようになった
• 髪を結んだときの束が、細くなった
• 短い毛・細い毛が多く抜けるようになった

更年期に抜け毛・薄毛が増える理由

女性の薄毛は「頭のてっぺん全体」が薄くなりやすい

日本皮膚科学会の「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版」では、女性の薄毛は男性と違い、頭頂部の比較的広い範囲が薄くなるパターンで見られること、そして更年期に多くなることが書かれています。この病名は「女性型脱毛症」とされています。

MSDマニュアルでも、女性の場合は頭頂部から薄くなることが多く、生え際は変わらないことが一般的とされています。

更年期以外の原因もある

抜け毛が増える原因は、更年期だけではありません。調べてみると、次のようなものも挙げられていました。

• 強いストレス、高熱、手術、急な体重減少（無理なダイエット）
• 甲状腺の病気
• 貧血、鉄や亜鉛などの不足
• 飲んでいる薬の影響

皮膚科のガイドラインでも、女性の薄毛を診るときは、こうした別の原因をまず除外することが大切とされています。「更年期だから仕方ない」と決めつけず、気になるときは一度相談するのが安心です。

自然な抜け毛？相談したほうがいい？見分けの目安

様子	考えられること	どうする？
1日50〜100本ほど、全体から少しずつ	自然な生え替わりの範囲	ヘアケアを見直しながら様子を見る
分け目・頭頂部がじわじわ薄くなってきた	女性型脱毛症などの可能性	皮膚科で相談すると選択肢がわかる
数か月前の高熱・手術・ダイエットのあとに急に増えた	一時的な抜け毛（休止期脱毛）の可能性	皮膚科で相談。原因がはっきりすると安心
丸く・まだらに抜けている	円形脱毛症などの可能性	早めに皮膚科へ
だるさ・むくみ・動悸・体重の変化なども一緒にある	甲状腺の病気や貧血などの可能性	内科・皮膚科で相談
頭皮の赤み・かゆみ・痛み・フケが強い	頭皮のトラブルの可能性	皮膚科へ

※これは目安です。判断に迷うときは、医師に相談してください。

何科に相談する？

• 皮膚科：抜け毛・薄毛そのものの相談は、まず皮膚科へ。髪の悩みを専門に診る外来があるところもあります
• 婦人科：ほてり・発汗・月経の変化など、更年期らしい症状がほかにもある場合
• 内科：だるさや体重の変化など、全身の不調がある場合

受診のときは、「いつごろから」「どこが薄くなったか」「最近の体調の変化・ダイエット・手術」「飲んでいる薬」をメモしておくと伝えやすくなります。

皮膚科のガイドラインでは、どんな対策が紹介されている？

日本皮膚科学会のガイドラインでは、薄毛の対策ごとに「どのくらいすすめられるか（推奨度）」が示されています。女性の薄毛（女性型脱毛症）に関係する主なものを、わかりやすくまとめました。

対策	推奨度（女性型脱毛症）	ポイント
ミノキシジルの外用（1％）	A：行うよう強くすすめる	市販の女性用は「第1類医薬品」。薬剤師の説明を受けて購入する
かつら（ウィッグ）の着用	C1：行ってもよい	見た目の悩みを軽くする方法として
自毛植毛	C1：行ってもよい	医療機関での手術
フィナステリド・デュタステリドの内服	D：行うべきではない	男性向けの薬。女性にはすすめられていない
ミノキシジルの内服	D：行うべきではない	ガイドラインではすすめられていない

※日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版」より。推奨度は2017年時点のものです。

市販の女性用発毛剤を使う前に

PMDA（医薬品医療機器総合機構）の情報によると、市販の女性用ミノキシジル1％ローションは第1類医薬品で、効能は「壮年性脱毛症における発毛、育毛及び脱毛（抜け毛）の進行予防」とされています。

また、次のような人は使えない、または使う前に医師や薬剤師への相談が必要とされています。

• 20歳未満の人、妊娠中・授乳中の人
• 甲状腺の病気がある人
• 円形脱毛症の人、急に体重が減った人 など

使えるかどうか、自分の抜け毛に合うかどうかは、薬剤師や皮膚科医に確認してから考えましょう。

自分でできるヘアケアの見直しポイント

ここからは、毎日の習慣で見直したいポイントです。どれも「これで髪が増える」というものではなく、頭皮と髪に余計な負担をかけないための工夫です。

洗い方

• シャンプーはよく泡立て、指の腹でやさしく洗う（爪を立てない）
• すすぎ残しがないよう、しっかり流す
• 抜け毛が気になっても、洗うのを極端に減らさない（頭皮を清潔に保つ）

乾かし方・スタイリング

• タオルでこすらず、押さえるように水気をとる
• ドライヤーは頭皮から少し離し、同じ場所に熱を当て続けない
• きつく結ぶ・同じ位置で結び続けることは避け、分け目もときどき変える

食事と暮らし

厚生労働省の更年期向け資料では、この時期の食事として、たんぱく質、ビタミンB群・D、カルシウム、亜鉛、鉄などを適切にとることが大切とされています。主食・主菜・副菜のそろった食事を基本にしましょう。

• 無理なダイエットをしない
• 睡眠をとり、ストレスをためこみすぎない

サプリメントを使う場合は、薬との飲み合わせや、科学的な根拠が十分でないものもあることに注意が必要です。飲んでいる薬がある人は、医師や薬剤師に相談してからにしましょう。

ビオルチア スカルプブラシのおすすめポイント

• シリコン製の突起で、シャンプーのときに爪を立てずに頭皮を洗える
• 持ちやすい形で、フック付き。お風呂場に掛けて乾かせる
• 「指で洗うと力が入りすぎる」という人の洗い方の見直しに

見た目の工夫も立派な選択肢

薄毛が気になって出かけるのがおっくうになるなら、見た目の工夫を取り入れるのもひとつの方法です。

方法	手軽さ	ポイント
分け目を変える・ジグザグにする	◎	今日からできる。同じ分け目を続けない
ボリュームが出るカット・パーマ	○	美容師に「頭頂部のボリュームが気になる」と相談
部分ウィッグ・ヘアピース	○	頭頂部だけカバーできるものもある。試着できる店が安心
帽子・ヘアアクセサリー	◎	紫外線対策にもなる

このヘアピース（部分ウィッグ）のおすすめポイント

• 人毛100％・総手植え。シートは約1mm以下と薄い
• 約2.5×10cm・約10gと小さく軽いので、分け目や頭頂部だけをカバーしたいときに
• クリップ2か所でとめるだけ。色はナチュラルブラックなど数色から選べる

抜け毛が気になったときのチェックリスト

• 抜けた本数より「分け目・頭頂部の変化」を見ている
• 数か月以内に、高熱・手術・急なダイエットがなかったか振り返った
• だるさ・動悸・体重の変化など、ほかの不調がないか確認した
• まだらに抜ける、頭皮の赤み・かゆみがあるときは皮膚科に行くと決めた
• シャンプーは指の腹でやさしく、すすぎはしっかり
• タオルでこすらず、ドライヤーの熱を当てすぎない
• 結ぶ位置や分け目をときどき変えている
• たんぱく質・鉄・亜鉛などを意識して、バランスよく食べている
• 市販の発毛剤を使う前に、薬剤師・皮膚科医に相談する

まとめ

更年期の抜け毛は、多くの女性が経験する変化です。大切なのは次の3つです。

• 1日50〜100本ほどは自然な抜け毛。本数より「分け目・頭頂部の変化」を見る
• 急に増えた、まだらに抜ける、ほかの不調もあるときは、皮膚科で相談する
• 毎日のヘアケアは「頭皮と髪に負担をかけない」ことを意識し、見た目の工夫も上手に取り入れる

ひとりで悩み続けるより、一度専門家に相談すると、自分に合う選択肢が見えてきます。

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参考

• 日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版」
• MSDマニュアル家庭版「脱毛症（脱毛）」
• PMDA（医薬品医療機器総合機構）一般用医薬品情報「ミノキシジルローション1％女性用jp」
• 厚生労働省「更年期世代の女性の健康支援に関する学習資材」